便秘解消でダイエット - ダイエットの種類や方法

今薬局で一番よく売れている物は、便秘薬が求められているようです。随分便秘に悩んでいる方が多いということです。

便秘の定義とは、便の量が少い、排便回数が少ない、排便後に残留感が残る状態を言います。これは、排泄物が長時間腸内にとどまり、水分が吸収されて排便されにくい状態です。

しかし、このような状態であっても不規則な排便に苦痛を感じない場合や２～３日に１回でも十分に満足できる場合は便秘とはいいません。食事量と内容や生活リズムによっても便の量も変わり、個人差があるからです。

便秘は、健康維持やダイエットにも大変悪影響を与えるものです。普通の健康な人は１日１回の快便があり、快便は、健康の目安みたいなものですから、便秘が慢性的に続くと体に何らかの差しさわりや、ひいては悪影響を及ぼしトラブルとなりかねません。

日常の生活の中で、朝、ゆったりとしたトイレの時間がとれない、学校や仕事場で人目を気にしてトイレに行くのを我慢してしまったり、偏った食生活、運動不足、不規則な生活、ストレス、無理なダイエットによる生活習慣の乱れは、便秘の大きな原因と言われています。

そのようにならないためには、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけることが大切です。

朝は、少し早めに起きて朝食は必ず摂ることを心掛けましょう。

身体の機能を調整する上で大切なビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、腸の活動が鈍る原因ともなりますので、偏食を避け、食物繊維が多く含まれる野菜や果物、海藻類を多く摂るように心がけましょう。

便秘を予防する手立てとして、適度な運動や排便の時に腹部をマッサージすると大腸が刺激されて効果的です。また、へその下（指二本分）のツボを押しながら、息を吐いて肛門を締めるを繰り返すと便秘解消に効果があるといわれていまるので、心当たりのある方は一度試してみると思わぬ結果となるかもしれません。

下記に紹介する体操で便秘解消しませんか？

膝の屈伸運動・・・両腕を肩の高さまで振り上げて両膝を曲げ、反動をつけて立ちあがる。回数は任意で構いません。

足上げ運動・・・椅子に浅く腰掛け、両足を伸ばしたまま高く上げる。もしくは、両膝や片膝を曲げて胸にひきつけるようにできるだけ高くあげることが大切。数回は任意で構いません。

膝曲げ運動・・・両手をついて、両足を後ろへ真っ直ぐ伸ばし、その状態で片膝を曲げ、左右交互に行なう。

腰上げ運動・・・肩肘をつき、横向きに寝て、腰を持ち上げる。肘を腰から遠ざける程きつくなりますのでできる範囲で構いません。それを交互に数回繰り返しましょう。

足上げ運動・・・仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま両足を精一杯上げる。回数は任意で構いません。

トイレ前に下記のマッサージで便秘解消しましょう。

小指丘もみマッサージ・・・手のひらの小指側の盛り上がり部分を合わせて数回こするだけです。

指もみマッサージ・・・五本の指の一本ずつを反対の手でよくもみほぐします。爪の左右の生え際を重点的に左右交互に行なうようにしましょう。また、爪の生え際を反対の手ではさんで、一本ずつ振っても同じ効果を得られます。

手首つかみマッサージ・・・片方の手で他方の手首をつかみ、強く押したり、回したり、擦ったりする簡単な方法です。

ダイエットを実践中の方は、便秘はダイエットには大敵と言う事を忘れずに、規則正しい食生活を営みながら目標達成を目指してください。